瘦腰方法1
1、18-24歲是瘦腰的好時(shí)機(jī)
在這個(gè)年齡段，荷爾蒙分泌旺盛，新陳代謝比較高，能夠快速消耗熱量和去除體內(nèi)垃圾。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如呼啦圈，每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，能非常有效地減少腰圍。
2、25-35歲，關(guān)注飲食搭配
這個(gè)年齡段的女性代謝開始下降，需要更關(guān)注飲食搭配。要盡量避免高熱量、高油脂、甜膩食物的攝入，避免營養(yǎng)物質(zhì)積累成脂肪?？梢赃x擇蛋白質(zhì)含量較高，但無油膩刺激的食物，同時(shí)每日餐食需要定時(shí)定量，保證代謝穩(wěn)定防止肥胖。
3、35歲以上，運(yùn)動(dòng)清淡飲食為主
中年女性的代謝和血液循環(huán)已經(jīng)不如年輕時(shí)候，需要更加努力地保持身體健康，尤其要運(yùn)動(dòng)，但不宜選擇劇烈刺激的運(yùn)動(dòng)。適度的長(zhǎng)距離步行和居家瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。除此之外，清淡飲食也是非常重要的，減少脂肪的攝入。
瘦腰方法2
1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
雙腿分開，上體前屈，用左手碰觸右腳，再換一邊，連續(xù)8次。
2、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位，雙腿伸直后屈膝提起，使大腿貼近腹部，重復(fù)8次。
3、舉腿收腹
上身平臥，腿盡可能抬高，緩慢放下，重復(fù)8次。
4、坐式屈團(tuán)身
上身仰起，屈膝收腹，連續(xù)8次。
5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，連續(xù)20-30秒鐘。
6、扭腰
練習(xí)各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。