1. 雙腿與肩同寬，雙手貼大腿，保持身體直立，呼吸深沉，保持60秒； 2. 屈膝，雙手向前伸直，掌心向下，背部挺直，呼氣5-10秒； 3. 身體下壓，雙手合并向前延伸，手臂、腰與胯部呈一直線(xiàn)，收腹，保持20秒； 4. 身體抬起，雙手與肩呈一條直線(xiàn)，收緊腰部，保持60秒； 5. 雙膝屈曲，雙手合并在頭上方，保持60秒。

海浪式：

1. 雙腿分開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)與肩平，背部挺直，呼氣5-10次； 2. 上身向左側(cè)下沉，左手放置腳裸處，右手向下延伸，保持60秒； 3. 雙腿屈膝下蹲，左手指尖點(diǎn)地，右手向上延伸，保持60秒； 4. 雙腿伸直，身體俯身向前，手臂自然垂直地面，放松身體； 5. 以胯部為軸，帶動(dòng)腰部順時(shí)針畫(huà)圓，保持60秒。

建議每天進(jìn)行1-2次，連續(xù)兩周可見(jiàn)效果。注意保持深呼吸和收緊腹部肌肉，姿勢(shì)要正確，不要強(qiáng)行做出過(guò)度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。