這個(gè)動(dòng)作需要你先躺下,然后讓健身球放到你的下背部。雙手交叉放在胸前,膝蓋彎曲。接下來(lái),用力抬起上半身,保持身體平衡后再慢慢放下身體。類似于做仰臥起坐,這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腰腹部肌肉,幫助你瘦腰減肚子。
2.
這個(gè)動(dòng)作需要你先平躺在地上,雙手放在腦后。然后將左腿彎曲并抬起,使膝蓋靠近胸部。同時(shí),將右手肘靠近左膝蓋,右肩也跟著抬起。再換另一側(cè),交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這樣可以有效鍛煉腹肌和腹部肌肉,幫助你塑造性感小腰。
3.
這個(gè)動(dòng)作需要你先仰臥,手里拿著一個(gè)網(wǎng)球。接下來(lái),雙手舉起來(lái),向天花板方向伸直。兩腿伸直且并攏,雙腳勾在一起。然后,收緊腹部和臀部肌肉,將雙肩和頭部離地面抬起幾厘米。確保球始終朝上沖向天花板,而不是向前。你的目標(biāo)是出汗,因?yàn)樗杏醒踹\(yùn)動(dòng)都是為了讓你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就需要更加努力。正確的姿勢(shì)可以加速出汗,雖然這可能會(huì)讓你變得像番茄一樣紅,但對(duì)身體卻有好處。
4.
提醒大家,只要你有時(shí)間,就可以拿起呼啦圈進(jìn)行運(yùn)動(dòng)??措娨晻r(shí),可以利用這個(gè)時(shí)間搖呼啦圈,保持半小時(shí)不斷掉落。不要小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,按體重計(jì)算,每小時(shí)可以消耗約5大卡的熱量。比如體重為50公斤的女生,一小時(shí)可以消耗250大卡的熱量。只要堅(jiān)持,就可以擁有一條迷人的腰線。