肩部和背部的訓(xùn)練也很重要，可以通過以下動作來進(jìn)行練習(xí)：

1．站直，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。動作應(yīng)該慢而平穩(wěn)，不要依靠沖力來完成。

4．重復(fù)傳球動作20次，以完成一組訓(xùn)練。

對于小腹部分，可以進(jìn)行以下健身操：

每次大約做36下，手指自然張開輕輕拍打小腹最肥胖的地方。動作應(yīng)該輕柔，就像拍嬰兒的背一樣。然后，將大拇指往手心收起，其余四指握拳，形成空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的部位。這種輕輕拍打的方式可以產(chǎn)生更好的效果，而且不會造成傷害。