如果你想要擁有一副令人艷羨的好身材，就需要付出一些努力。下面介紹一些簡單易行的快速瘦肚子和腰的方法。

1. 邁步動作：站姿直立，讓兩只手合掌并向上伸直，左腿向前邁一步并屈膝90度，使身體向前傾，每次保持15秒，至少做15組以上。

2. 抬腿動作：準(zhǔn)備一張有椅背的桌子，讓左腿慢慢地抬起伸直，舉在椅背上方，并讓右腿伸直，雙手彎曲握拳，保持姿勢10秒左右，換腿進(jìn)行抬腿動作，連續(xù)做20組左右。

3. 伸展動作：躺在地上，雙手和地面成45度角，兩腿伸直微微抬起，保持姿勢15秒，每次做20組以上。

除以上動作外，每天要多吃水果和蔬菜，控制熱量攝入，尤其避免攝入高熱量食物，并盡量減慢吃飯速度。

其他方法包括前下腰姿勢，仰臥起坐，平臥位腹肌運(yùn)動，多爬樓梯，轉(zhuǎn)呼啦圈和堅(jiān)持做瑜伽等。這些方法都要長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的減肥效果。