瘦腰一直是人們向往的身材之一，通過運(yùn)動和堅(jiān)持可以幫助你達(dá)到瘦腰的效果。

1. 現(xiàn)身作法：首先趴下，把手自然放在身體兩邊，手掌心朝上，讓整個身體放松。

2. 上半身抬起：利用腰背部分，將上半身抬起，讓下顎、兩肩和胸部部分離開地面，兩手支撐地面，頭往后仰起，眼睛盯住天花板，形成反弓形。

3. 保持姿勢：保持不動10-20秒鐘，并用鼻腔和腹腔一起完成呼吸，感受身體的每個部位得到伸展。

瘦腹瑜伽門閂式：

1. 跪立姿勢：雙膝跪下，左腳不動，右腳向右伸直，指向右邊，雙手張開與地面平行。

2. 動作完成：吸氣呼氣，將身體彎曲到右腿方向，右手從大腿往腳趾方向伸展，左手則往上伸展，眼睛看向左手指尖，保持姿勢一段時間。

3. 左右交替：讓身體恢復(fù)直立，再重復(fù)左腿的動作，左右交替重復(fù)多次。這個動作有利于消除腰腹的贅肉和脂肪，多加練習(xí)。

船式：

1. 初始姿勢：仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2. 動作完成：吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部。

3. 還原姿勢：試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，慢慢還原到初始姿勢。

磨豆功：

1. 坐姿：雙腿向前伸直，手臂伸直平行地面，雙手交叉握拳。

2. 旋轉(zhuǎn)身體：吸氣，挺直腰背，在保持雙臂與地面平行的情況下，最大限度地轉(zhuǎn)動身體，前后呼氣，左右吸氣。

半月式：

1. 雙腿站立：雙腳分開站立，屈左膝，雙手貼地。

2. 右腿伸展：伸直左腿，重心轉(zhuǎn)移到左腳，向右側(cè)伸展右腿，右手向上伸直，手指并攏向上。

3. 保持姿勢：保持2-3個呼吸。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈：

除了均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能幫助加快腹部脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰的效果。每個小時可以消耗約5大卡的熱量，長期堅(jiān)持，可以修煉成纖腰大美人。

以上幾項(xiàng)方法簡單易行，只要堅(jiān)持練習(xí)，效果必定顯著，讓你輕松擁有小蠻腰。