1、分腿扎馬步： 右腿向前跨出一定的距離，左腿放后面。雙手握住啞鈴，自然垂放在身體兩側(cè)，腰部挺直和腹部緊縮。慢慢蹲下一直到后腿的膝蓋能夠碰到地板為止。保持這樣的動作半分鐘，然后再換另外一條腿。堅持做半個小時，可有效的鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿的功效，還能夠瘦手臂。2、空中倒踩腳踏車： 首先用腰部力量把屁股撐起來，雙腳在空中做踏步的動作，雙手要盡量保持平衡。每次要做200個到300個，每天堅持做2~3次。3、向后踢腿： 向后踢腿對于瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有著非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到極限之后需要保持5秒鐘，然后恢復原來的姿勢，換另一條腿再繼續(xù)做。每天至少練習10~15次，堅持一段時間就能夠看到明顯的效果。