步驟：右腿向前跨出一定距離，左腿跟在后面，雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側(cè)，腰部挺直，腹部緊縮。慢慢蹲下，直到后腿膝蓋碰到地板為止。保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘，然后換另一條腿重復(fù)做。堅(jiān)持做半小時(shí)，可鍛煉大腿肌肉，有瘦腿的效果，并且還能瘦手臂。

2、空中倒踩腳踏車：

步驟：先把屁股撐起來(lái)，用腰部力量，雙腳在空中做踏步動(dòng)作，雙手要保持平衡。每次做200到300次，每天做2到3次。

3、向后踢腿：

步驟：向后踢腿可以有效瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。踢腿的速度不能太快，踢到極限之后需要保持5秒，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。換另一條腿再做，每天至少練習(xí)10到15次，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到明顯的效果。