2、半蹲減外側(cè)贅肉的方法是，雙手叉腰或向上伸直，然后慢慢半蹲，保持身體上半部分挺直，避免彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。做5組這個(gè)動(dòng)作可以減少外側(cè)贅肉。

3、剪刀腿減內(nèi)側(cè)贅肉的方法是，仰躺地上，雙手放在骨盆上，然后雙腿向上伸直，腳尖繃直，雙腿向兩側(cè)打開形成V字型，再慢慢合并，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉并鍛煉腹肌。

4、弓箭步減前側(cè)贅肉的方法是，向前邁出一大步，稍稍彎曲雙膝呈直角，雙手叉腰或向上伸直，保持姿勢(shì)10秒鐘，然后站起來。左右腳各練習(xí)15次，可以減少前側(cè)贅肉同時(shí)加強(qiáng)前側(cè)肌肉。

5、倒踩腳踏車減后側(cè)贅肉的方法是，平躺地面，雙腳向上伸直，然后像踩自行車一樣進(jìn)行倒踩的動(dòng)作。雙手可以放在身體兩側(cè)或托著腰部，重點(diǎn)是不要使身體出現(xiàn)偏斜，雙腿踢的速度要掌握好。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作至少100次可以減少后側(cè)贅肉。