坐在地上，將雙腿并攏，臀部與腳跟盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放在身后作支撐。

2. 前傾大腿練習(xí)：

上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

3. 瘦臀運(yùn)動(dòng)：

站直雙腿，腳尖向外，雙手放在胸前。

4. 彎曲膝蓋：

挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

5. 移動(dòng)臀部：

膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

6. 站起：

一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。

每天做3次，每次做10下即可。以上是瘦臀的有效運(yùn)動(dòng)方式。