1、減少熱量攝入

攝入熱量大于消耗熱量，就會使脂肪在身體內(nèi)積累，導(dǎo)致體重增加。如果想瘦大腿，必須要減少熱量的攝入。

2、多吃蔬果

蔬菜和水果富含纖維素和膳食纖維，能夠清除腸胃內(nèi)的廢棄物，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，同時還能夠提供能量，減少身體對其他食物的需求。

3、多喝水

喝水能夠促進(jìn)身體新陳代謝，還能夠幫助身體排毒。如果身體缺水，就會導(dǎo)致代謝變慢，這樣就更容易積累脂肪。

4、適當(dāng)增加運(yùn)動量

除了控制飲食以外，還要適當(dāng)增加運(yùn)動量?？梢赃x擇有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，如慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐、深蹲等。

5、按摩、按壓

通過按摩和按壓可以刺激大腿部位的肌肉，幫助加速脂肪燃燒?？梢杂萌橐夯虬茨τ瓦M(jìn)行按摩，動作要慢、緩、柔。按摩時，可以按摩整個大腿，或者按摩局部。

6、合理飲食

合理的飲食不僅可以幫助瘦大腿，還可以保持身體健康。建議每天飲食中應(yīng)以低熱量、低脂肪、高纖維、高蛋白的食物為主，適量攝取碳水化合物和維生素。