飲食計(jì)劃如下： 早餐（7:30~8:00）：2個(gè)全蛋+4個(gè)蛋清、250毫升脫脂牛奶、4片全麥面包、1份水果。 加餐（10:30）：100克瘦肉+100克青菜+100克土豆或紅薯。 午餐（12:00）：150克瘦肉+100克青菜+100克主食+5克橄欖油。 加餐（15:00）：100克瘦肉+100克青菜+100克主食+1份水果。 訓(xùn)練前餐（17:00~18:00）：150克瘦肉+100克青菜+100克主食+5克橄欖油。 訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充：1份蛋白質(zhì)飲料。 訓(xùn)練后1小時(shí)餐（睡前）：150克魚(yú)或蝦+100克青菜+100克土豆或山藥+5克橄欖油。

為讓飲食計(jì)劃更有樂(lè)趣，可以根據(jù)自身喜好進(jìn)行更多烹飪嘗試。盡管健美飲食的構(gòu)成相對(duì)單調(diào)，但清蒸或水煮等烹飪方法，可以更好地保留營(yíng)養(yǎng)成分。