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如何增肌，增肌有哪些方法(增肌攻略：方法一覽)?

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增肌并不是一項(xiàng)容易的任務(wù)，只是鍛煉肌肉并不足以讓肌肉一直增長。

肌肉增長的核心原則是超量恢復(fù)。肌肉由基本的肌肉纖維構(gòu)成，借助重量和阻力訓(xùn)練來破壞鍛煉部位的肌肉纖維。這些受損的肌肉組織會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞活素類的物質(zhì)，這會(huì)通過營養(yǎng)補(bǔ)給來修復(fù)受損部位，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的效果。只有通過持續(xù)的刺激和恢復(fù)，才能實(shí)現(xiàn)肌肉增長的效果。相反，如果肌肉長期沒有得到持續(xù)的刺激，肌肉也從慢慢變小起。

對(duì)于新入門的人來說，僅僅第一年的鍛煉就可以看到肌肉的增長。但是到后期，肌肉也習(xí)慣了正常的鍛煉量，即使有經(jīng)驗(yàn)，在一年中也只能增加約2-3千克左右，而對(duì)于訓(xùn)練了多年的人，增肌可能只有2千克左右，甚至更少。

其次，“三分練，七分養(yǎng)”，飲食和休息更加重要。無論您是增肌還是減脂，鍛煉也僅僅是一個(gè)前提條件。約為90分鐘的鍛煉量是足夠的，其余的決策因素在于飲食和休息。

好的飲食計(jì)劃可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)并加速增肌。如果你想要減脂，那么飲食計(jì)劃的控制更是至關(guān)重要，如果控制不好，不僅不會(huì)減重，還有可能訓(xùn)練變?yōu)闊o用功。此外，充足的睡眠也能提高身體的恢復(fù)速度，為下次的訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備，提高訓(xùn)練效果。

最后，不同的鍛煉方法可以創(chuàng)造出不同的肌肉形態(tài)。健身館就像是一個(gè)大型的身材加工廠，在使用不同的鍛煉方法，動(dòng)作，重量，組數(shù)和細(xì)節(jié)等方面的不同處理可以打造出肌肉線條細(xì)膩、曲線美麗的身材，而不僅僅是健美訓(xùn)練中的肌肉巨獸。