要緊實大腿肌肉，你只需要在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，裸足原地跑15分鐘。這種鍛煉方式非常簡單易行，但可以幫助你加強大腿肌肉。

另一種鍛煉方式是上樓梯。每周上下樓梯三至四次，每次30分鐘，你就可以消耗約400卡路里的熱量，同時強壯小腿、大腿和臀肌肉。這種鍛煉也非常實用，因為我們每天不可避免地會走樓梯，所以這種鍛煉方式也會漸漸成為我們的健康習慣。