下面介紹具體的減肥方法。首先，建議每天抽出兩個小時來進(jìn)行鍛煉，去健身房是最好的選擇。盡管兩小時的時間比較緊張，但可以先開始快走，把走路快到最快的程度，引起汗水，然后再開始跑步。建議跑兩圈，每圈大約400米，在此之后，再開始快走，反復(fù)往復(fù)循環(huán)，堅持至少30分鐘以上。此外，隨著時間的推移，運動強度逐漸增加。

建議在開始時，連續(xù)一個星期每天都去跑步。跑步結(jié)束后，可以進(jìn)行一些自己喜歡的運動，比如減肚子的運動或者練習(xí)胸部擴(kuò)展。此外，動感單車也是非常有效的鍛煉方式。記住，在跑步結(jié)束后必須添加一些器械訓(xùn)練。不要害怕練出肌肉，女性很難練出太大的肌肉，練器械只是讓身材看起來更好。但一定要注意不要因為運動而胡亂吃東西，否則會一頓飯把所有的努力付諸東流。

雖然我并不是專業(yè)的健身教練，但我親身經(jīng)歷了從180斤減肥到130斤的過程，使用了這個方法，效果非常明顯。