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健身過(guò)程中，身體的酸痛是不是脂肪在燃燒的過(guò)程?

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鍛煉會(huì)讓身體出現(xiàn)酸痛，但這并不是脂肪在燃燒。身體酸痛可以分為兩種情況。第一種情況是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即出現(xiàn)的酸痛，這種酸痛是由乳酸堆積導(dǎo)致的。乳酸堆積是由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量比較小，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉需氧量增加，肌肉里面的糖出現(xiàn)無(wú)氧酵解而導(dǎo)致的。乳酸在肌肉里面大量堆積，刺激肌肉中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感，乳酸堆積又使肌肉的滲透壓加大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收過(guò)多的水分，產(chǎn)生腫脹感。但經(jīng)常鍛煉的人可以獲得更多氧氣，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，代謝和排泄乳酸的速度也快，避免出現(xiàn)明顯的酸痛。第二種情況是延遲性酸痛，通常在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)出現(xiàn)，24-48小時(shí)達(dá)到頂峰，而有些人則可能會(huì)延遲到7天恢復(fù)。這種酸痛開始于肌肉遠(yuǎn)端，后擴(kuò)散至整個(gè)肌肉塊，只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮、牽引或觸摸等外界刺激時(shí)才會(huì)產(chǎn)生疼痛感覺。雖然鍛煉會(huì)讓身體出現(xiàn)酸痛，但對(duì)于肌肉增長(zhǎng)是有好處的，因?yàn)樵黾泳€粒體的數(shù)量可以促進(jìn)脂肪燃燒。緩解酸痛可以做以下幾點(diǎn)：充分熱身，進(jìn)行冷水或者冰敷（注意隔開衣服，時(shí)間為10-15分鐘），進(jìn)行泡沫軸或者靜態(tài)拉伸，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充（在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)攝入大量蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)），充足的休息時(shí)間，進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)加快。