脂肪的分解過(guò)程是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)實(shí)現(xiàn)的。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)先消耗身體的糖類，然后逐漸消耗脂肪。力量訓(xùn)練可以快速消耗身體的糖類，從而加速燃脂過(guò)程。當(dāng)身體消耗達(dá)到一定時(shí)間之后，脂肪開(kāi)始分解成能量和水。要讓脂肪燃燒，需要有肌肉參與。這也是為什么減肥需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉含量的原因。

目前主流的減肥運(yùn)動(dòng)分為兩種：有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（如hiit訓(xùn)練，tabata訓(xùn)練等）。有氧運(yùn)動(dòng)通常需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有效減脂。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，前30分鐘大部分消耗的是糖類，之后才開(kāi)始燃燒脂肪。因此，在有氧運(yùn)動(dòng)中想要燃燒脂肪需要耐心堅(jiān)持，并且逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。