適合自己的健身方法非常重要，因為遺傳基因、內在素質和年齡等因素，個體差異非常大。中青年人堅持健身5年可見身體健康狀況質的變化，如體重減輕和身材更挺拔。同時，預防感冒和減輕慢性疾病也是非常有益的。對于老年人，只有極少數(shù)人適合參與健身，而有些人只能進行適宜力所能及的步行運動，還有一小部分因為各種原因與生命在于運動失之交臂，需要依賴醫(yī)院和醫(yī)生幫助。生老病死是自然規(guī)律，但對于老年人來說，鍛煉身體也不是有疾病者和中老年人的專利。因此，不要等到年老體弱時才開始緊急需要鍛煉，因為時光不倒流，生命無法運動的時候，后悔已經(jīng)來不及了。