科學(xué)研究證明，訓(xùn)練后應(yīng)該讓目標(biāo)肌群至少休息48個(gè)小時(shí)，而肌肉合成會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)持續(xù)高效進(jìn)行。每周2次訓(xùn)練同一肌群是刺激肌肉生長(zhǎng)的最佳頻率。最佳的肌肉生成訓(xùn)練方式為完成80%-90%的1RM（某個(gè)動(dòng)作每組只能做一次的重量），每個(gè)動(dòng)作完成4-8組，每次3-8次，目標(biāo)肌群一周訓(xùn)練兩次。

增肌或增強(qiáng)力量的訓(xùn)練頻率可以視個(gè)人情況而定，一般每周訓(xùn)練3-6天即可。對(duì)于健身初學(xué)者，建議采用3天或4天的訓(xùn)練方式，而有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者則可以采用一周5-6天的訓(xùn)練方式。

以減肥塑形為目標(biāo)的訓(xùn)練可以在每天的訓(xùn)練后加入30-60分鐘低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練或者每周加入2-3次的HIIT來(lái)留住自己的肌肉和完成自己的減肥目標(biāo)。

總的來(lái)說(shuō)，健身要靈活選擇目標(biāo)肌群和訓(xùn)練時(shí)間，并且要注意自己的感受和成效。如果當(dāng)天的訓(xùn)練目標(biāo)未恢復(fù)，可以靈活選擇訓(xùn)練其他部位或當(dāng)作休息日。不要讓訓(xùn)練成為負(fù)擔(dān)，科學(xué)健身才能真正有益于身體健康。