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我都蒙了,健身增肌到底是一周練幾天,一天練幾個(gè)小時(shí)呢,怎么說什么的?

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科學(xué)健身增肌的頻次如下：胸肌、背肌、腿肌、三角肌這4個(gè)都是大肌肉群，建議每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間為90-120分鐘。肱二頭肌等其余部位都是小肌肉群，建議每周鍛煉2次，每次鍛煉時(shí)間為60-90分鐘。每天可以選一個(gè)大肌肉群搭配1-2個(gè)小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)自己的情況安排一周鍛煉4天為一輪的健身計(jì)劃。在鍛煉過程中，肌肉會(huì)遭到撕裂和拉伸，因此必須給予足夠的休息時(shí)間和蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充，幫助其修復(fù)和生長變粗。記住，鍛煉、休息和營養(yǎng)補(bǔ)充這3者缺一不可。