無氧部分：

在無氧部分的訓(xùn)練中，我們將進行分肌群的力量訓(xùn)練，包括胸肌、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂等六大部分。

有氧部分：

在有氧部分的訓(xùn)練中，我們將進行跑步和爬樓訓(xùn)練。其中，跑步可以進行一次早上空腹進行，而每周還會增加一次爬樓訓(xùn)練。教學(xué)樓則是我們的爬樓訓(xùn)練的目標(biāo)地點。這種訓(xùn)練方式類似于登山，可以有效地增強心肺功能，加強腳踝、小腿和腿部的力量訓(xùn)練。