在減重時，體內(nèi)水分的增加，反映在體重上，會使人產(chǎn)生錯覺認為減重沒有效果。水分增加的重量每個人有差異，但基本上會增加2～3.5公斤。在鍛煉過程中增加肌肉也是正常的現(xiàn)象，因為它能幫助消耗脂肪（也表現(xiàn)在人體自然代謝過程中）。減重（減脂）的實際情況可以在智能體脂秤上看到體重數(shù)據(jù)。

在常規(guī)減重狀態(tài)下，一周減少1.5公斤以上脂肪幾乎是不可能的。如果一周內(nèi)減掉的脂肪多于1.5公斤，那么里面可能含有體內(nèi)的水分或者是肌肉組織，在智能體脂秤數(shù)據(jù)上顯示出來?？茖W合理的減重不是容易的事情，要堅持合理計劃的實施，要有耐心不要急于求成（這會對人體造成傷害）。

通過合理的飲食和運動，可以實現(xiàn)減重的目的。

控制飲食

攝入人體能量超過身體消耗能量，會導致體重增長。因此，控制飲食要從合理營養(yǎng)角度出發(fā)，不能盲目、不合理地節(jié)食。也不需要控制身體的攝水量，靠減少水攝入來減重，對人體有害無益，也達不到減脂的效果。控制飲食減脂的關(guān)鍵是限制糖和脂肪的攝入，減重食譜應為高蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同時保證多種營養(yǎng)素齊全，避免產(chǎn)生營養(yǎng)素缺乏癥。每日三餐的飲食合理安排：早餐吃好吃飽，中午應比平時減少，晚餐應更少，睡前不吃東西。自律、合理地控制飲食進程可以每周減重1公斤左右，不要操之過急。

運動減重（減脂）

運動減脂是通過增加人體能量消耗來達到減脂目的。應根據(jù)自己體重狀況和身體素質(zhì)，選擇適宜個人的運動項目、強度和密度等。最佳方法是有氧運動，每周5～7次（時間最好在早晨），早上運動會使你的學習或者工作有一個良好的開始，并且在一天保持良好的情緒，即使在停止運動后，也能繼續(xù)消耗人體多余的能量。

在運動過程中，心率達到自身最高心率的70%～80%，每天運動20～60分鐘，熱身運動和運動后放松整理活動不能算在內(nèi)。運動時要根據(jù)自己的年齡段、身體狀況等，進行負荷強度運動。

身體狀況良好的普通人，運動時的最快心率百分比在70%～80%負荷強度內(nèi)，稱為效果良好的區(qū)域；負荷強度低于60%可認為是純粹浪費時間區(qū)域，超過負荷強度80%以上，普通人很難在全程運動過程中保持這樣的負荷強度，通常只有受過訓練的人或者是專項運動員才能做到。