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健身減肥進(jìn)入平臺期，很長時間一斤也不掉怎么辦?

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先更正一個錯的說法：減肥期間一斤也不掉不等于一斤也不瘦！你千萬別認(rèn)為體重不下降就是到達(dá)了平臺期。你可以每天用尺子測量腰圍，也許你的體重一直未變，但是腰圍卻在縮小。我們來看下面這位女士的例子：她用了4年時間減肥健身，體重不但沒有減輕反而增加了3磅，但是圍度卻明顯縮小了。因此，減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是圍度，而不是體重。在減脂期間，肌肉得到成長，脂肪逐步變小，這會導(dǎo)致體重守恒很正常。

如果你真的到達(dá)了平臺期，體重和圍度都不變了，怎么辦？

1、改變運動模式：換一種不同的運動方式，需要不同的肌肉參與度和配合模式，可以帶來更大的熱量消耗。在減肥過程中不妨多嘗試不同的運動方式，比如平時跑步的話可以換成游泳。

2、增加力量訓(xùn)練：平臺期的本質(zhì)是能量支出和攝入守恒了，身體無法繼續(xù)變化。想要打破這種守恒，你需要增加支出的熱量，而肌肉消耗的能量比較大，可以通過增加力量訓(xùn)練來提升肌肉占比，輕松渡過平臺期。

3、增加早餐營養(yǎng)：早餐是全天代謝率最低的時候，如果早餐不重視，會導(dǎo)致全天代謝水平低下。早餐不但要吃飽，而且需要攝入優(yōu)質(zhì)動物蛋白，如雞蛋或牛奶等。這樣可以提升身體消耗熱量的水平，并對度過平臺期有輔助作用。

希望這些方法可以幫助你順利度過減肥的平臺期。