首先說說飲食方面。大學生一日三餐通常都是在食堂或外面就餐解決。如果想減重，建議在學校食堂就餐，至少飯菜的質(zhì)量有保障。早餐應該多樣化，多攝入一些碳水和蛋白質(zhì)。午餐應該少油少糖，可以選擇大米或面條以蔬菜或紅肉為主。補給方面，初期不需考慮。如果鍛煉幾個月后，體重明顯下降，且想增加肌肉量，可以通過飲食補充蛋白質(zhì)，或使用乳清蛋白等產(chǎn)品。

訓練方面，在剛開始接觸健身時，建議多看一些訓練視頻，了解規(guī)范的動作，盡量避免訓練造成損傷。力量訓練時間應控制在40到50分鐘之間。想要更好的減重效果，可以在力量訓練后進行20-30分鐘的有氧訓練，例如跑步、橢圓機、單車或參加有氧課程等。

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