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跳繩能減肥嗎(跳繩瘦身：靠譜嗎)(跳繩瘦身：真的有效嗎)?

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跳繩是一項(xiàng)十分科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。相比之下，節(jié)食和藥物減肥雖然速效，但卻很容易反彈，導(dǎo)致健康問題。每次僅運(yùn)動(dòng)15分鐘，則燒掉的是糖類而非脂肪。最好持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，這樣才會(huì)開始燃燒大量脂肪。跳繩的優(yōu)點(diǎn)在于連續(xù)性運(yùn)動(dòng)主要利用脂肪正確的有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，增加肌肉彈性，防止肌肉過度發(fā)展。拉伸動(dòng)作也很重要，會(huì)使肌肉均勻，防止出現(xiàn)肌肉萎縮現(xiàn)象。全套拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為10-12分鐘，可以讓身體的關(guān)節(jié)和韌帶更加靈活舒適。需要注意的是，天氣溫度和工作強(qiáng)度等因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，需要適當(dāng)調(diào)整。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，可以在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)提高水平。不推薦晨練，因?yàn)榇藭r(shí)地面空氣污染重而氧氣較少，容易導(dǎo)致疲勞和早衰。每周跳繩4-6次，每次30-100分鐘，超過兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。