跳繩減肥的正確方法是要持之以恒，掌握運(yùn)動(dòng)量?，F(xiàn)在很多中學(xué)生開(kāi)始注重跳繩這個(gè)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩不僅可以助于減肥，還能讓身體肌肉均勻強(qiáng)有力。那么怎樣才能有效地跳繩達(dá)到減肥效果呢？讓我們一起了解下吧。

跳繩是一種最好的減肥瘦身操，有研究顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的健身運(yùn)動(dòng)效果就等同于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助你瘦身減肥，還可以讓呼吸道、心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身減肥方式簡(jiǎn)單易行，有趣，而且不受氣候影響，適合男性、女性和老少皆宜，只需要一根繩子就可以達(dá)到瘦身減肥的目的，對(duì)女性尤其適合。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以消耗體內(nèi)的不必要脂肪，使肌肉變得更加柔軟。但記住，跳繩結(jié)束后，一定要做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉分布均勻，避免出現(xiàn)蘿卜腿的情況。

跳繩之前做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩之后做拉伸運(yùn)動(dòng)，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉也不會(huì)過(guò)于腫脹，始終保持適度的緊致，曲線美麗動(dòng)人。

雖然跳繩是一種非常好的減肥方法，但是一不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1. 跳繩者需要穿著材質(zhì)軟、重量較輕的高幫板鞋，以防止腳部受傷。 2. 繩索硬度和大小適中。新手一般應(yīng)使用硬繩，熟練后可以換成軟繩。 3. 選擇硬度適中的草地、木地板和土壤軟化的場(chǎng)地進(jìn)行跳繩，切忌在硬地面上跳繩，以防止關(guān)節(jié)損傷和頭暈。 4. 在跳繩過(guò)程中，需要放松壓力肌肉和關(guān)節(jié)，腳跟和腳后跟需要協(xié)調(diào)用力，避免扭傷。 5. 體重較大或年齡較大的女性應(yīng)該采取雙腳交替起跳的方式。此外，上躍的高度也不必過(guò)高，以防止骨負(fù)重過(guò)大導(dǎo)致受傷。

跳繩減肥法的有效方法：

1. 利用HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的方法進(jìn)行跳繩，這種訓(xùn)練方法可以充分發(fā)揮跳繩的減肥瘦身效果。 2. 初級(jí)計(jì)劃：慢速1分鐘（每分鐘跳70次），高速30秒（每分鐘跳90次），中速30秒（每分鐘跳80次），慢速1分鐘。如此交替進(jìn)行至少6次。 3. 中級(jí)計(jì)劃：慢速30秒（每分鐘跳70次），高速6秒（每分鐘跳90次），中速6秒（每分鐘跳80次），慢速0.5分鐘。如此交替進(jìn)行至少6次。