您好！跑步是減胯和腿部的最好方法。建議您每天堅(jiān)持40分鐘的中等強(qiáng)度跑步，并注意飲食方面多吃素菜，以后也要保持。

意見建議：

為了更好地達(dá)到減肥的效果，您需要遵守和養(yǎng)成“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的飲食習(xí)慣，減少甜食的攝入，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣有利于消化。同時，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃葷食。最重要的是堅(jiān)持。