做半蹲前行有助于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉，讓它們更加結(jié)實緊致。具體做法是：站在寬敞的地方，雙腳分開寬于肩膀，腳尖向外。同時，要讓膝蓋超過腳趾，保持背部挺直，胸部挺起，腹部緊縮的姿勢。然后，向前邁出一步，再讓另一只腳跟上。盡可能的擴大步伐，然后轉(zhuǎn)身走回原來的地方。每次走20步或直到你覺得腳酸為止。最好選擇空曠的房間或辦公室走廊等場所，以增加前行距離，達到更好的鍛煉效果。