一、保持充足水分?jǐn)z入。夏季因為出汗較多，身體水分容易下降，而水也是一種重要的營養(yǎng)素。多喝水可以促進(jìn)身體代謝物質(zhì)的排出，對減重也有一定幫助。此外，多喝水還能增加飽腹感，有利于控制食量。

二、創(chuàng)造能量不足。減重需要創(chuàng)造能量攝入少于消耗的差距。少吃多動，就能避免能量在身體內(nèi)累積。在保證食物均衡的前提下，可以適度減少主食的攝入。如果在減重期間蔬果攝入減少，可以額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，特別是維生素B1有助于三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的代謝。

三、嘗試輕斷食。例如，一天正常飲食，第二天攝入較低熱量（500-600千卡）。也可以在工作日保持正常飲食，雙休日減少食物攝入。不要讓腸胃過度負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：想要減脂，不要迷戀麥當(dāng)勞這樣的快餐，而是應(yīng)該合理規(guī)劃飲食。關(guān)鍵在于多喝水，創(chuàng)造能量不足和嘗試輕斷食。