1. 設(shè)置一個現(xiàn)實的減肥目標(biāo)。每周減少2英鎊的體重是最理想的減重速度，可以避免反彈。過度節(jié)食只會讓你反復(fù)減肥。

2. 跟蹤你的飲食情況。研究表明，記錄飲食可以讓你減肥的體重是隨意進(jìn)食的人的兩倍。寫下你每天的飲食情況，可以分析飲食是否合理，并且仔細(xì)考慮是否真的需要進(jìn)食。

3. 給自己一些激勵。不要只顧減肥而忘記愛護(hù)自己。當(dāng)你達(dá)到一個小目標(biāo)時，可以給自己一些小獎勵，這有助于堅持減肥計劃。但不要用食物否則會增加肥胖。

4. 運動可以讓你快速瘦下來。有氧運動是最有效的減肥運動，也是保持身材的關(guān)鍵。如果總是找借口不運動，攝入的熱量無法充分燃燒，就永遠(yuǎn)無法瘦下來。每天堅持運動可以達(dá)到最好的效果。

5. 合理安排日常膳食。健康的飲食習(xí)慣是科學(xué)減肥和保持身材的關(guān)鍵。每天至少吃4-5份蔬菜和3份水果，少吃肉類和油膩食物。

6. 清潔廚房和冰箱。清除會破壞減肥的食物，如含有反式脂肪酸的油炸食品和垃圾食品。反式脂肪酸會迅速轉(zhuǎn)化為脂肪，是肥胖的重要原因。清理垃圾食物可以幫助減肥。

7. 晚餐選擇快速減肥食譜。晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。蔬菜和水果是非常好的選擇。也可以搜索一些快速減肥食譜。

8. 做一些隱形的改變。減肥是一個改變的過程，包括飲食和生活習(xí)慣的改變，改善身材和健康。要漸進(jìn)地進(jìn)行改變，可以從每天減少100克的熱量攝入或每天運動20分鐘開始，只有開始了，才會有成功。

9. 減少液體帶來的熱量。避免攝入高熱量飲品，如碳酸飲料、含糖飲料、運動飲料和含酒精飲料。選擇冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等解暑又排毒的健康飲品。

1. 蘋果。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助排毒并降低熱量吸收，還含有鉀質(zhì)，可以防止腿部水腫。

2. 葡萄。葡萄的減肥原理和櫻桃類似，因為它的糖分不會快速被身體吸收。

3. 櫻桃。櫻桃的升血糖指數(shù)很低，不會讓血糖快