1. 在床上夾枕頭，坐在床邊，讓大腿與小腿呈九十度角。然后慢慢抬起小腿，保持三秒后放下，每動(dòng)作重復(fù)十至十五次。

2. 臥在床上，雙腿伸直，一只腳板挪到后面，另一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲憊。

3. 躺在床上，兩只手撐住腰部后方，然后抬起雙腿，腳在空中做踩踏車運(yùn)動(dòng)，約30分鐘即可休息。

4. 仰臥，膝蓋不彎曲，雙腿并緊，貼近胸部然后抬起，做15次。堅(jiān)持做下去，贅肉會(huì)不知不覺(jué)地消失。

5. 坐地鐵的時(shí)間可以利用做運(yùn)動(dòng)。雙腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒鐘，重復(fù)做直到下車。

6. 到影印機(jī)或FAX時(shí)，可以提起一只腳成九十度角，然后用另一只腳的腳尖撐起全身，緩慢落下，每只腳做十次。

7. 每天都要注意飲食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。從事以全身減肥為目的的運(yùn)動(dòng)可以減掉大腿贅肉，像行走、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯等增氧健身運(yùn)動(dòng)特別有效。跑步雖然也能消耗熱量，但并不適合大腿粗胖的人。如果跑步較為吃力，可以試試行走與跑步結(jié)合的方法。最重要的是堅(jiān)持不懈。