1. 堅持做仰臥起坐：仰臥起坐是瘦肚子的有效運動，可以讓腰部贅肉更結實，促進腸胃運動，使食物和毒素排出更快。每天晚上睡覺前堅持做十分鐘以上的仰臥起坐，一個星期后會看到效果。

2. 轉呼啦圈：長時間轉呼啦圈可以快速燃燒體內脂肪，是簡單有效的減肥方法。每天堅持轉呼啦圈十分鐘以上，一個星期后就能看到減肥效果。

3. 堅持服用維他命D輔助減肥：維他命D中含有瘦蛋白元素，可以控制食欲，減少攝入量。在減肥過程中，輔助維他命D可以增加減肥效果。

4. 每天喝五杯綠茶：喝綠茶可以幫助減少脂肪堆積和燃燒脂肪。每天分五個階段喝五杯綠茶，可以調節(jié)體內脂肪。如果不喜歡綠茶，可以從兩杯開始逐漸增加量。

5. 多站、多走：長時間坐著是導致肥胖的原因之一，每小時起來散步五分鐘以上。下班或下課時多去空曠地方走走，最好是慢跑。

6. 學會拒絕：面對朋友和同事的邀請，要學會拒絕吃好吃的、甜品和宵夜等誘惑。