1、減脂——長時間、中低強度的有氧運動是最有效且安全的減脂方法。可以選擇使用跑步機、橢圓儀，甚至戶外暴走、跑步。根據(jù)個人能力逐漸調(diào)整運動速度。

2、增肌——適應(yīng)了一段時間的運動后，可以慢慢增加運動強度，進行力量訓(xùn)練。可以借助小器械，如彈力帶、小啞鈴。

3、注意運動強度控制，尤其對于體重過大的人，要避免損傷。每次運動后進行拉伸，避免乳酸堆積?？梢赃x擇瑜伽或筋膜放松來拉伸和放松心情。要知道，減肥并不是一件苦差事。