有氧是最常見的訓(xùn)練方式，能增加心肺功能并使脂肪參與消耗起到減肥作用。常見的有氧項目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇。

跑步是最常見的有氧訓(xùn)練方式，不受場地限制，隨時隨地都能練習(xí)。然而，我們要注意一種方法——速度恒定的跑步。只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%以上，并持續(xù)30分鐘以上，就可以消耗大量的熱量，有效地燃燒脂肪。

但是，有人提出：“這樣的跑步方式不是最好的，因為間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好的?！边@句話是有道理的。間歇性加速跑是在勻速跑的基礎(chǔ)上，階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，如此循環(huán)。因為加速，所以同等時間內(nèi)能消耗更多的熱量，有效燃燒脂肪。但是我們要明白，這種跑步方式其實屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合，比之傳統(tǒng)的有氧跑要難受一些。

最后總結(jié)：這兩種跑步方式都可以很好地降低身體脂肪，但沒有可比性，因為它們本身不同。采用勻速的有氧跑比較好輕松，而階段性加速跑則能同等時間內(nèi)快速減肥，但代價就是整個訓(xùn)練會很辛苦。所以如果想達(dá)到一個好的訓(xùn)練目標(biāo)，一定要掌握正確的訓(xùn)練方法。堅持合理的訓(xùn)練，才有望達(dá)成目標(biāo)。

有關(guān)健身的更多問題，請關(guān)注我們并在私信中咨詢。如果你對健身資料感興趣，可私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G的健身干貨資料包。如果你足夠努力，這個資料包一定能幫助你從小白變成“大?！保?/article>