肯定會有持續(xù)燃脂的效果，并且有科學(xué)依據(jù)。下面將詳細(xì)說明，以便大家能更好地了解健身的好處。

首先，從數(shù)據(jù)上看：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。平均情況下，人體在一天的輕體力勞動中會消耗約2500千卡的能量，即使不運(yùn)動，在8小時的睡眠狀態(tài)下也會消耗掉500千卡的能量。因此，對于那些希望減肥、減脂的人來說，每天攝入熱量控制在2000千卡以內(nèi)就足夠可以瘦身了。

無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動都有持續(xù)燃脂的功效。無氧運(yùn)動鍛煉肌肉，如彎舉、舉重、深蹲等，這些鍛煉會讓肌肉受到微小損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會增加。受損的肌肉通常在2-3天內(nèi)就會恢復(fù)，在這段時間里肌肉會出現(xiàn)不同程度的酸痛感。在此期間身體會持續(xù)消耗熱量。無氧運(yùn)動燃燒脂肪的效果之一是保持和增加肌肉，提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

而有氧運(yùn)動例如跑步、蹬車和游泳等，則在持續(xù)運(yùn)動1小時后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個小時。一項(xiàng)由美國密蘇里大學(xué)進(jìn)行的研究表明，每一次1小時的大強(qiáng)度運(yùn)動之后，48小時之內(nèi)會消耗掉運(yùn)動的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動可以使體溫升高，心率加快，增加相對的熱量和脂肪消耗，因此大強(qiáng)度運(yùn)動的減脂效果更加顯著。

此外還有一種叫做后燃效應(yīng)的現(xiàn)象。一項(xiàng)由美國運(yùn)動生理學(xué)家進(jìn)行的研究表明，健身后的恢復(fù)也需要消耗氧氣，這就是后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓人在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。

需要注意的是，改善訓(xùn)練強(qiáng)度和延長訓(xùn)練時間會消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)將更為明顯。但是，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度一定要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練只會帶來反作用。

綜上所述，健身和跑步后都可以激活后燃效應(yīng)，在此期間身體會持續(xù)消耗熱量，雖然消耗量可能不能與運(yùn)動時相提并論。 推薦大家關(guān)注“鍛煉巴士”，這里會陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)計(jì)劃、健身計(jì)劃等。建議大家利用每天的空閑時間堅(jiān)持鍛煉，擺脫亞健康。