1. 設定高但可實現(xiàn)的目標 無論是要提高耐力、參加三項全能運動還是完成25個俯臥撐，設定一個可實現(xiàn)的目標能夠幫助你更好地堅持達成。

2. 學會自我激勵和獎勵 一個博士曾說過：“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來?！毖芯勘砻?，經(jīng)常獎勵自己的健身者比從不獎勵自己的人更容易達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”，可能性要高出1-2倍。

3. 記錄進步 堅持計劃、記錄進食和健身日志的人更容易瘦身。使用計步器、心率監(jiān)控器和秒表等工具可以幫助你詳細記錄并挑戰(zhàn)自己，設立新目標。

4. 想想運動后的愉悅感 雖然運動過程可能有些費力不討好，但它可以刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，讓你感到愉悅、幫助更好地入睡。此外，當你完成鍛煉目標后，就會有快樂的成就感。

5. 找一個適合的健身伙伴 與朋友一起制定健身計劃有助于更好地執(zhí)行計劃。但并不是所有朋友都適合，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。和有計劃的人一起鍛煉比獨自進行更有效。

6. 嘗試多種運動 人們對某種運動的熱情可能在幾個月內(nèi)消退，因此，我們應該學會靈活調(diào)整運動項目。如果你感到厭倦或提高無望，可以嘗試其他運動形式。

7. 抽出時間健身 在電腦上貼及時貼或設定鬧鐘，提醒自己在固定的時間健身。每天在相同的時間做相同的事，將逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成習慣，每天的健身計劃就會變得像公司會議一樣重要。