1. 有氧運動：如跑步、游泳、健身操、有氧舞蹈等，能提高心肺功能，增強身體的耐力和適應能力。

2. 力量訓練：通過啞鈴、杠鈴等器械進行的重量訓練，能夠鍛煉肌肉，提高身體的力量和穩(wěn)定性。

3. 柔韌性訓練：如瑜伽、拉伸等，能夠提高身體的柔韌性和靈活性。

4. 動感單車：是在房間里模擬騎行，運動量大、耗能高的健身方式。

5. 健身跳舞：是將有氧運動和舞蹈結合在一起，增加樂趣，同時減輕身體的疲勞感。

6. 游泳：游泳是一種全身運動，能夠鍛煉大部分肌肉群，增強心肺運動功能。

7. 健身房有器材：可以通過器材練習提高腹肌、背肌、手臂等身體部位的肌肉力量。

8. 跑步：跑步是鍛煉身體最直接、最簡單也是最經(jīng)濟實惠的方法之一，可以增加體能、耐力、健康水平。