午餐時(shí)要控制飽食度，建議吃到八分飽，同時(shí)要注意搭配肉類和青菜。飯后一小時(shí)再吃一個(gè)水果。晚餐飯量要更少，最好只吃到五分飽，選擇主食和青菜搭配。肉類應(yīng)該避免食用。如果晚上實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)水果。

青菜方面，建議選擇黃瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽和芹菜等減肥效果比較好的食材。水果方面，蘋果、草莓、檸檬、橙子和柚子都有一定的減肥功效。至于主食，盡量選擇米飯，而尤其是晚上要少吃面食。晚上如果餓了，可以吃一些水果來解決。