早上要吃好，為此每天應包含一個雞蛋、麥片以及牛奶，這樣有助于胃腸的健康。午飯時要吃到八分飽，可以搭配適量的肉類和青菜。飯后一個小時，再吃一份水果。晚飯時要吃到五分飽，最好選擇主食和青菜，切勿吃肉類。如果晚上感到饑餓，可以啃食水果。在選擇青菜時，最好選黃瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽和芹菜，這些食材都有一定的減肥功效。水果方面，蘋果、草莓、檸檬、橙子和柚子都是減肥的好選擇。而在選擇主食時，盡量選擇米飯，尤其是晚上要少吃面食。如果晚上感到饑餓，可以選擇食用這些水果。