我是女生,身高158厘米,最重的時候體重135斤左右,完全是肥胖狀態(tài)。爬樓梯非常費勁,身上到處都是肉,背寬,腿粗,肚子上有好幾層游泳圈,不僅形象不好看,還感覺要社交恐懼和抑郁,于是下定決心減肥。
我開始的方法很簡單,就是少吃,輕度斷食。
早上起來,喝一杯水,如果不餓就不吃,感覺餓了就煮一個雞蛋補充蛋白質,會喝一些鈣液。到快中午的時候,我會選擇吃點青菜,不要炒,過水煮一煮,用調(diào)料涼拌。下午直到晚上,或吃個蘋果,或吃個黃瓜,不再吃主食。當然,有的時候不餓就不吃,但保證喝足夠的水。這樣一個月下來,我減了20斤左右。
后來,我發(fā)現(xiàn)這種飲食不能一直持續(xù)下去,因為吃得太單一,而且肚子上的肉減的速度遠低于全身瘦的速度,必須針對性地做些運動。
于是,我開始了第二階段的調(diào)整飲食結構和運動。每天按照優(yōu)質蛋白質、膳食纖維、維生素和優(yōu)質碳水的原則進行搭配,每天必須都有,但要控制量。我的菜單常常如下所示:
早餐:牛奶1杯,水煮蛋1個,全麥面包2片,火龍果半個
午餐:清蒸蝦10個,清炒油麥菜1份,糙米飯半碗
晚餐:青菜豆腐一份,梨湯一份
每周就把自己下周吃什么都列出來,按照這樣購買食材。因為還要上班,所以我通常會想辦法用最簡單的方法制作出來。我的食材主要包括:雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶、西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類、蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓、黑米、糙米、小米、玉米、燕麥和薏米。
除了飲食,運動也是非常重要的。我主要做跑步和卷腹。
跑步是每天在小區(qū)跑,大概50分鐘。前10分鐘慢跑加熱身,中間30分鐘快跑,接下來10分鐘慢跑,最后拉伸。
卷腹從20個做到100個,剛開始只能做20個,后來越做越多,做到了100個,對瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。
總之,少吃仍然是非常有效的方式。希望我的經(jīng)驗對你有所幫助。如果有其他小伙伴有更好的方式,歡迎留言給我哦。