本人在不到一個月的時間內成功減了15斤，我覺得減肥是一件不難的事情，只要堅持。我總結了以下幾點：

1. 換用雜糧米和蕎麥面代替白米面，使飲食更加健康。我喜歡將紅豆、黑豆、薏米、黍麥和燕麥混在一起做成雜糧米。

2. 注意控制食量。一開始我只吃平時食量的80%，這樣不會太餓也不會難受，慢慢減少食量即可。但要以避免過度饑餓為標準。

3. 如果可以，晚飯最好不要吃。如果餓了，可以通過做別的事情來分散注意力，過一段時間就不會那么餓了。

4. 結合自己喜歡的運動。不一定要跑步，可以選擇自己喜歡的運動，例如跳舞或者健身操。一開始可以選擇跳半小時左右的減肥操，慢慢提升運動時間和強度。如果感到疲憊，需要停下來休息，慢慢適應即可。

以上幾點是我成功減肥的經驗，希望對想要減肥的人有所幫助。