1、夏季9種減肥法 一、新鮮水果是最好的零食 新鮮水果是最理想的減肥食品，它們富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)減肥瘦身非常有益。用水果代替零食，既能滿(mǎn)足對(duì)甜食的渴望，還能控制食欲，減少熱量攝入。 二、將日常生活變成“健康減肥” 設(shè)定減肥目標(biāo)后，要堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。只有堅(jiān)持下去，你才能看到最理想的減肥效果。健康減肥應(yīng)當(dāng)成為一種生活方式和習(xí)慣。 三、晚餐吃蔬菜沙拉 晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)量較少會(huì)導(dǎo)致熱量積聚，容易發(fā)胖。但若吃得過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致夜間饑餓和暴飲暴食，這對(duì)減肥也是不利的。因此，選擇低脂的蔬菜沙拉能幫助增加飽腹感，而且不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。 四、細(xì)心挑選飲品 夏天炎熱，美味的冷飲最讓人難以抗拒。但隨心所欲地飲用冷飲會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)量攝入，容易積聚贅肉。含糖、碳酸飲料和運(yùn)動(dòng)飲料都含有高熱量，減肥的人要慎重選擇。此外，果汁雖然被普遍認(rèn)為是健康低卡路里的飲品，但每罐500ml果汁中就蘊(yùn)含255大卡熱量，一年下來(lái)就能讓你胖12公斤。 五、改變生活方式 健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，如果兩者能結(jié)合起來(lái)，效果就會(huì)事半功倍。雖然很多人曾試過(guò)通過(guò)節(jié)食減肥，但結(jié)果往往是令人痛苦的，這是由于缺乏足夠運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能使你保持苗條，還能獲益終生。 六、凡事適度讓你更輕盈 健康減肥必須做到“凡事適度”。適度是一種理性的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過(guò)度節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)影響健康，還容易導(dǎo)致恢復(fù)飲食習(xí)慣后復(fù)胖。過(guò)量運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。 七、學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間 時(shí)間是你一生中最寶貴的資源，良好的時(shí)間管理技巧可以幫助你迅速達(dá)到減肥目標(biāo)。想盡辦法充分利用時(shí)間，投入必要的時(shí)間來(lái)改善健康狀況，有助于更快地瘦下來(lái)。利用時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐盡早食用等都是有助于健康減肥的好方法。 八、堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記和圖表 堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記是一個(gè)偉大的方法，可以幫助你堅(jiān)持下去。它可以幫助你改善減肥計(jì)劃，更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。記錄每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、方式、飲食內(nèi)容和原因等減肥細(xì)節(jié)，有助于分析個(gè)人生活并改進(jìn)減肥方案，科學(xué)的減肥方案能更快地幫你瘦身。 九、耐心對(duì)減肥大有幫助 耐心是傳統(tǒng)的美德，在很多人的減肥計(jì)劃中卻常常缺乏。很多人都想快速有效地減肥，但如果選擇了錯(cuò)誤的減肥方式，就會(huì)陷入減肥失敗和反彈的困境。減肥是需要時(shí)間的，就像你不會(huì)在一天內(nèi)變胖一樣。要耐心堅(jiān)持下去，這是夏天減肥的關(guān)鍵。

2、夏天適合減肥的原因 夏季代謝加快。寒冷的冬天會(huì)加快脂肪合成，而冬天人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)、攝入過(guò)多熱量，減肥較為困難。夏季高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝速度，提高運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪。 夏天胃口不好，吃得少。新陳代謝加快，身體的血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，導(dǎo)致進(jìn)入胃腸道的血液量減少，消化功能下降。人們對(duì)油膩食物的食欲大大減退，口味偏向清淡。因此，人們?cè)谙募緮z入的熱量也會(huì)減少。