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減肥最佳的運(yùn)動(dòng)需要合理計(jì)劃和堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需要持之以恒，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣。客觀評(píng)價(jià)自己的健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)不要過高，持之以恒更重要。減肥過程中可以寫減肥日記，記錄每日的減肥狀況，并請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理地安排減肥計(jì)劃。同時(shí)，制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l，選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，并循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體活動(dòng)起來。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材。
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