2、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，喝兩杯水是很重要的。每杯大約227毫升。研究表明，與不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

3、上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，喝杯熱茶能起到解渴和健康的作用。大腦的饑餓和口渴中心位于下丘腦，喝熱茶或咖啡可以滿足口渴，同時(shí)還能讓你更長(zhǎng)時(shí)間地感到飽腹。

4、下午2點(diǎn)，午睡15-20分鐘，讓身體快速充電，并有助于維持正常的新陳代謝。這不會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

5、下午3點(diǎn)到晚上7點(diǎn)，吃晚餐時(shí)為了避免夜間饑餓應(yīng)該增加一份健康的脂肪，如亞麻籽和魚油。

6、下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)段，因?yàn)樯眢w機(jī)能最佳，可以增加肌肉。

7、晚上8點(diǎn)到21點(diǎn)，喝一杯低脂酸奶可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，并有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

8、晚上21點(diǎn)到22點(diǎn)半要“斷電”，遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備。它們發(fā)出的藍(lán)光會(huì)破壞睡眠?？梢钥纯磿?、洗個(gè)澡或調(diào)暗臥室燈光等。

9、晚上21點(diǎn)半到23點(diǎn)，準(zhǔn)備睡覺，每天定時(shí)睡覺和起床，這有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。