以下方案男女通用，適用于消除腹部脂肪的堆積。

1. 改變飲食習(xí)慣；

2. 吃完飯后站立或活動(dòng)，避免坐著或趴著；

3. 鍛煉腹部肌肉，如搖搖呼拉圈、仰臥起坐等；

4. 保持正確的坐姿；

5. 積極地縮小腹部肌肉；

6. 勤做運(yùn)動(dòng)，如提肛運(yùn)動(dòng)、走樓梯等。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)：

1. 仰臥起坐并不是鍛煉腹部肌肉的最好方式，應(yīng)嘗試其他健身方式；

2. 每周鍛煉3次，以15個(gè)動(dòng)每次做2-3組；

3. 不要混淆健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)，減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。

希望以上信息對(duì)您有所幫助，預(yù)祝朋友們減去腹部贅肉成功！