每個月測量一次腰圍和臀圍，并記錄在日歷上。如果腰圍大于臀圍，這是一個緊急信號，需要努力減掉腰部贅肉。女性如果腰圍超過89厘米并且體重指數(shù)≥25，面臨罹患心臟病的風險。

2. 20%至35%的熱量來自脂肪，選擇健康的脂肪

選擇健康的脂肪，如單一不飽和或多重不飽和脂肪，如鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。使用植物油烹飪，如芥花籽油、橄欖油或葵花籽油，并避免飽和脂肪和高碳水化合物含量的食物。

3. 固定、適宜的運動可以避免脂肪積累

固定且適宜的運動可以幫助我們避免脂肪的積累，更高強度的活動可以燃燒已經(jīng)存在的脂肪。定期進行心血管鍛煉和強健腹肌的運動有利于減肚子，但在開始劇烈運動之前請咨詢醫(yī)生。

4. 檢查自身身體狀況

如果擔心自己的健康風險，醫(yī)生可以使用卷尺、核磁共振或進行血液測試，以測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量，這是心臟病和糖尿病的潛在指示燈。

對于許多中年婦女來說，穩(wěn)定的工作和日常生活習慣是影響體重的因素之一。所以，如果出現(xiàn)短時間內(nèi)出現(xiàn)的肥胖現(xiàn)象，需要高度重視并首先檢查自身身體狀況，然后采取措施減肥。