1. 改變飲食習(xí)慣：避免長(zhǎng)期久坐辦公室，盡量避免進(jìn)食高熱量食物。腹部脂肪屬深層脂肪，需要多方面的配合才能有效解決。

2. 飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西。這樣除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

3. 配合運(yùn)動(dòng)：搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

4. 坐姿要端正，避免駝背、亂擺腳等不良坐姿，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)。

5. 不要忍便，盡量避免直腸粘膜變得遲鈍，形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯。早晨可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

6. 運(yùn)用腹式呼吸法，可以刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

7. 平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，逐漸達(dá)到瘦身的功效。

8. 勤做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)選擇合適的腹部鍛煉方式，如健騎機(jī)、船長(zhǎng)椅、健身球等。每周鍛煉3次即可。

總之，減掉腹部贅肉需要多方面的配合，且需要堅(jiān)持不懈的努力。