健身房里最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動就是在跑步機(jī)上慢跑了，但是跑步的速度及時間要根據(jù)每個人的心率不同也要有所不同。一般正常情況下，是在半小時后開始燃燒脂肪。除此之外，可以參加的有氧運(yùn)動還有：健身操、有氧舞蹈、瑜伽球、普拉提、哈他瑜伽等。

經(jīng)過這些有效的有氧運(yùn)動的確可以減掉脂肪，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸，這樣也會使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，而蛋白質(zhì)又是肌肉的重要合成元素，缺少蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長時間只進(jìn)行有氧運(yùn)動，身體的肌肉會越來越少，沒有足量的肌肉做支撐，停止運(yùn)動后，再暴飲暴食，身體很容易就會朝著反彈趨勢發(fā)展。

而如果只進(jìn)行無氧運(yùn)動鍛煉肌肉，體內(nèi)脂肪被逐漸消耗掉，整個人看起來就會肥肥壯壯的。

所以要堅(jiān)持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合來達(dá)到最完美的減重效果。就是在有氧運(yùn)動前，先做二十分鐘的無氧運(yùn)動來分解一些糖分，從而增強(qiáng)肌肉的彈性，再借助有氧運(yùn)動來消耗脂肪。這樣，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動兩者有機(jī)結(jié)合，既減了重量又塑造了曲線。

最后溫馨提示一下：要想達(dá)到最好的減重效果，單單的依靠運(yùn)動也是不夠的，還要控制飲食。三者結(jié)合，你就是最美的。