首先,準備2朵西藍花,100克雞胸肉,60克意面和半個西紅柿。將西藍花煮熟,然后把意面煮十分鐘后過水放一邊備用。將西紅柿和雞胸肉切成塊狀,用少許油煎制雞胸肉至金黃色,然后加入番茄一起炒出汁。最后放入意面,翻炒片刻,醬汁將意面完全包裹即可享用。