1、力量練習(xí)和有氧運(yùn)動結(jié)合。這種方式指的是在健身房里用各種器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，以提高身體肌肉質(zhì)量和消耗熱量，再通過跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、自行車等器械進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、純有氧運(yùn)動減肥。這種方式指僅通過有氧運(yùn)動來減肥，如跑步機(jī)、登山機(jī)、自行車等。不過，這種方式隨著時(shí)間的推移，減肥效果會越來越不明顯。

3、循環(huán)訓(xùn)練減肥。這種方式是將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相互交替進(jìn)行，以增強(qiáng)減肥效果。

除了運(yùn)動，飲食控制也很重要。建議減少晚餐攝入量，并選擇蔬菜、水果等健康食物。腰腹部圍度縮小時(shí)即可看到減肥效果。鍛煉強(qiáng)度和頻率、飲食控制對減肥效果都有很大的影響。去健身房鍛煉減肥需要堅(jiān)持，同時(shí)注意飲食控制。